Este artigo sobre cócoras (e os benefícios de ficar de cócoras) é uma colaboração especial da nossa amiga e parceira Gigi Kaupe, que é especialista em treinamento físico.
(Mais informações sobre o trabalho da Gigi e onde acompanhar mais de seus ótimos posts seguem logo após o texto.)
Com a palavra, Gigi:
Entre muitos bons hábitos enterrados pela cultura urbana e ocidental — além do costume de se comer comida de verdade —, está a posição de cócoras.
Ficar de cócoras é uma postura de descanso, e tem mais benefícios do que você imagina.
Essa posição evoluiu em primatas, provavelmente, para possibilitar o manuseio de alimentos no chão.
Com os pés formando uma base, as mãos ficavam completamente livres.
E foi um passo importante na transição da árvore para o solo na nossa história evolutiva.
Ela é a primeira postura adotada que usa os pés como uma plataforma, iniciando a preparação para a marcha e a corrida (como podemos ver em crianças pequenas).
O problema? É que, a partir daí, nós passamos a vida sentados!
Primeiro na escola, depois no trabalho, e sempre em casa: no sofá, no computador ou à mesa.
Tanto tempo com o quadril em 90° acaba causando uma inibição da cadeira posterior e diminuição da mobilidade articular.
E ficar de cócoras retoma isso.
A posição acaba por recuperar a mobilidade perdida e, como se opõe à hiperlordose, ainda é uma maneira de relaxar a região lombar.
Além disso, ficar de cócoras melhora a mecânica intestinal e evita doenças do cólon.
Pessoas que sofrem com constipação (na verdade, todas as pessoas) deveriam praticar a postura tanto no dia a dia quanto no momento da evacuação.
Uma alternativa segura é apoiar os pés em um banquinho — por favor, nunca tente ficar de cócoras em cima do vaso sanitário.
Ficar em cócoras é um “treino” passivo de assoalho pélvico, importantíssimo na sustentação das vísceras e também na preparação para o parto normal.
Para iniciar/resgatar essa prática você pode usar facilitadores até conseguir manter a posição confortavelmente.
Os calcanhares devem tocar o solo, apoiando o corpo.
Se você não consegue, tente apoiar somente os calcanhares em um degrau/livros/tijolo/qualquer coisa.
E ir diminuindo a altura deste apoio aos poucos.
Ou segurar um peso com as mãos, que irá funcionar como contrapeso.
Procure manter as pernas próximas, sem afastar a base.
Não há regra, apenas vá tentando um pouco de cada vez, alguns segundos ou minutos por dia, todos os dias.
Afinal, ficar de cócoras é como qualquer novo hábito: A constância em praticá-lo é a chave para o sucesso.
Sobre a Giovana Kaupe
A Giovana Kaupe é educadora física (UFRGS), pós-graduada em fisiologia do exercício (UFRGS), palestrante e estudiosa do treinamento físico desde 2007.
Trabalha com treinamento personalizado de força e corrida de rua através de consultoria online.
Giovana Kaupe
Treinadora Física com abordagem evolutiva para performance
Treinamento de força e corrida de rua
Instagram: @corridaforte
Para mais informações sobre a consultoria: [email protected]
Veja também o episódio de nosso podcast em que ela participou: Podcast #108 — Como Treinar Sem Medo Em Casa E Na Academia, Com Os Exercícios Certos, Com Gigi Kaupe
Ficar de cócoras piora quem tem diástase abdominal?
Oi Ana.
Não, mas pode melhorar.
Forte abraço.
Oi Gigi tenho artrose no joelho e fiz uma artroscopia no minisco tenho um bloqueio articular a anos mais consigo ficar de cócoras sem dor alguma mais não tenho amplitude total de encostar o bumbum no calcanhar posso continuar fazendo o movimento será que vai melhorar esse bloqueio articular? Abraço
Oi Cesar, tudo bem?
A tendência é que o alongamento melhore, mas tem de ver caso a caso. Não há um padrão!
Sigo a disposição, forte abraço.
Boa! Faço isto há anos.
E não faço parte do “todo mundo”, uma vez que não tenho e nunca tive constipação intestinal.
Sei que a citação foi por partir de uma profissional mulher e que elas têm, em geral.
Enfim…
Oi Daubí!
Que ótimo, muito bom não ter constipação e já ser praticante da posição de cócoras.
Grande abraço.
ficar de cocoras jogando lolzinho vou ter uma blz de quadris uma boa pelvis