Dieta cetogênica prejudica a hipertrofia? Como fazer dieta cetogênica e ganhar massa magra?”
Em pleno século XXI, até as pedras já sabem que uma dieta cetogênica bem-feita pode ser uma excelente aliada da perda de peso, e da melhora da saúde.
Além do emagrecimento, a ciência vem mostrando cada vez mais usos para as dietas cetogênicas: de tratamento de condições neurológicas, a tratamento adjuvante do câncer — passando por diabetes, gordura no fígado, resistência à insulina, e mesmo refluxo.
Tudo isso mostra que uma dieta cetogênica pode ser uma importante ferramenta para te ajudar a atingir seus objetivos de saúde e composição corporal.
Agora, e se você deseja ganhar massa magra — será que ela é uma ferramenta adequada?
É isso que você vai descobrir ao ler este artigo até o final. Inclusive, vai saber:
- O que a ciência mostra sobre dieta cetogênica e hipertrofia,
- Como mensurar seus resultados de ganho de massa magra com a dieta cetogênica,
- Alguns resultados reais que você pode ver ao aliar dieta cetogênica com treino de força,
- Por que a dieta cetogênica pode ser uma poderosa aliada para a hipertrofia,
- Como otimizar seus hormônios naturalmente (para facilitar o ganho de músculos, e a queima de gordura) com a dieta cetogênica
- Quem pode se beneficiar de usar a cetogênica para o ganho muscular, e ainda
- Como ajustar a sua dieta cetogênica para esculpir o corpo, definir os músculos, e conquistar seu tanquinho.
Este é um assunto fascinante, e não temos tempo a perder.
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Então, vamos direto analisar o que um importante estudo científico mostra sobre o uso da dieta cetogênica para ganho de massa magra.
E, mais do que isso: como a dieta cetogênica se compara com uma dieta “tradicional” para construir músculos.
Qual você acha que foi melhor?
Conteúdo do post:
Dieta Cetogênica E Hipertrofia: O Que A Ciência Diz
Para descobrir o que a ciência diz sobre dieta cetogênica e hipertrofia, nós vamos analisar o que um importante estudo científico descobriu. [1]
O estudo se chama, em tradução literal, “Efeitos da Dieta Cetogênica na Composição Corporal, Força, Potência e Perfis Hormonais em Homens que Praticam Treinamento de Resistência”.
Ou seja: seu intuito foi entender os efeitos da dieta cetogênica no ganho de massa magra, força, hormônios, e desempenho, em homens que treinam.
Vamos entender melhor como ele foi feito, e o que ele descobriu, sobre todos esses pontos.
Dieta cetogênica e hipertrofia — Como foi feito o estudo
Este estudo foi publicado em uma revista especializada, em dezembro de 2020.
Ele recrutou 25 homens jovens, saudáveis, que foram divididos em dois grupos:
Um grupo fez uma dieta cetogênica, por 10 semanas, e reintroduziu carboidratos apenas na última semana (semana 11).
Outro grupo simplesmente fez uma dieta ocidental padrão por 11 semanas.
As seguintes medições foram feitas, logo ao início do estudo (semana 0), na décima semana, e na última semana (semana 11):
- Composição corporal (músculos e gordura corporal),
- Força,
- Potência, e
- Perfis lipídicos sanguíneos (colesterol, triglicérides, e afins)
Um painel metabólico abrangente, e os níveis de testosterona, também foram medidos nas semanas 0 e 11.
Ou seja: os pesquisadores quiseram avaliar 3 momentos:
- “antes” da dieta cetogênica (semana 0)
- “logo após 10 semanas de dieta cetogênica” (semana 10), e
- “depois da cetogênica, com uma semana de reintrodução de carboidratos” (semana 11).
Você já vai entender por que estes 3 momentos são importantes.
Dieta cetogênica e hipertrofia — Resultados do estudo
Ambos os grupos (tanto o da dieta cetogênica quanto o da dieta tradicional) ganharam massa magra.
Quando medidos após 10 semanas, o grupo da dieta ocidental havia ganho 4.4% de massa magra — e o grupo cetogênico “apenas” 2.4%.
À primeira vista, parece que a dieta ocidental foi melhor, certo?
Na verdade, não.
Porque, entre a semana 10 e a semana 11, o grupo da dieta cetogênica ganhou incríveis 4.8% de massa magra — enquanto o outro grupo ganhou zero.
Esses números parecem bem estranhos — afinal de contas, o grupo da dieta cetogênica ganhou, em apenas uma semana, mais músculos do que o grupo da dieta tradicional ganhou em 11?
Mais do que isso: esses 4.8% de massa magra representam um ganho de quase 3kg de massa magra, em apenas uma semana.
Isso mostra que o grupo da dieta cetogênica ganhou mais músculos que o da dieta tradicional.
Os números em questão podem parecer estranhos — e já vamos explicar o porquê.
Antes disso, vale registrar que o grupo da dieta ocidental perdeu em média 1.5kg de gordura nas 11 semanas — e o da dieta cetogênica eliminou 2.2kg.
Em termos de força e potência (o desempenho na academia em si), os resultados foram similares para ambos os grupos.
Por fim, o grupo da dieta cetogênica ainda aumentou significativamente a testosterona ao longo do estudo (falaremos mais sobre isso adiante) — enquanto a dieta ocidental diminuiu ligeiramente esse importante hormônio.
Resumindo: O grupo que fez dieta cetogênica ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura do que o grupo que fez a dieta tradicional.
A dieta cetogênica também não trouxe qualquer prejuízo para a performance dos pacientes (a força e a potência musculares foram iguais nos dois grupos).
Relacionado: Descubra como aliar a dieta cetogênica e o treino de força para o máximo de resultados no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
Dieta cetogênica e hipertrofia — Interpretando o estudo
Acabamos de ver que os resultados do estudo foram bem claros:
- Ambos os grupos ganharam massa magra (sendo que o grupo da dieta cetogênica ganhou mais massa magra),
- Ambos os grupos eliminaram gordura corporal (sendo que o grupo da dieta cetogênica eliminou mais gordura),
- Ambos os grupos tiveram performance semelhante na academia (nenhum foi melhor ou pior do que o outro), e
- O grupo da dieta cetogênica aumentou seus níveis de testosterona naturalmente, enquanto o da dieta tradicional diminuiu ligeiramente.
E, agora, vamos desvendar o mistério por trás desse estranho padrão de ganho de massa magra no grupo da dieta cetogênica:
Afinal de contas, como eles ganharam “somente” 2.4% de massa magra em 10 semanas — e depois ganharam o DOBRO disso em apenas uma?”
Para decifrar esse enigma, você precisa entender o que acontece com seu corpo quando você faz uma dieta cetogênica.
Quando reduzimos a ingestão diária de carboidratos, é natural que nosso corpo queime um pouco da nossa reserva corporal de carboidratos (chamada de glicogênio).
Faz sentido, não é mesmo? Como estamos ingerindo menos carboidratos, nosso corpo acaba consumindo mais do nosso estoque interno deste nutriente.
Nosso estoque de glicogênio não é muito amplo: estima-se que as reservas de glicogênio de um adulto sejam de cerca de 400g no total — parte disso está no fígado, e outra parte nos músculos.
Sendo que cada 1g de glicogênio carrega consigo 3g de água. [2]
Então pense que, caso você eliminasse, digamos, 200g de glicogênio, ao fazer uma dieta cetogênica, você eliminaria mais 600g de água junto.
Ou seja: só com isso, você eliminou 800g (quase 1kg) de peso — sem eliminar um grama sequer de gordura.
É por isso que tantos alunos e alunas indicam uma perda de peso significativa na primeira semana: porque eles estão eliminando gordura, sim (no caso dos alunos dos nossos programas) — e, além da gordura, também estão eliminando água e glicogênio.
(Falamos mais sobre a taxa de perda de peso esperada na dieta neste vídeo abaixo.)
Mas perceba: por um lado, se isso acontecesse com você, você se sentiria mais magra, esbelta, desinchada…
E talvez até mesmo perdesse medidas corporais — especialmente ao redor do abdômen e da cintura.
Porém, se usasse um aparelho de medição de bioimpedância, você ficaria assustada ao ver o que ele diria.
Porque ele consideraria que você perdeu quase 1kg de perda de “massa magra”… sem que você tivesse perdido nenhum grama de músculo.
De certa forma, ele está correto: você não perdeu gordura. Então, não perdeu massa gorda”
Se não perdeu “massa gorda”… então esse quase 1kg perdido foi 1kg de “massa magra”.
Mas isso não quer dizer que você tenha tido uma perda de fibras musculares em si.
(Este é um dos motivos pelos quais não gostamos de usar a bioimpedância para medir o percentual de gordura corporal — uma vez que ela causa muitas distorções, e que existem métodos melhores.)
Para o caso deste estudo, acho que você entende onde estou querendo chegar:
Ao longo das 10 semanas de estudo em dieta cetogênica pura, o grupo de dieta cetogênica registrou apenas 2.4% de ganho de massa magra.
Sendo que ele provavelmente ganhou bem mais músculos do que isso.
No entanto, parte desse ganho foi mascarado pela “perda de massa magra” relativa à diminuição dos estoques de glicogênio e de água.
Desta forma, quando houve a realimentação de carboidratos na semana 10-11, os estoques foram preenchidos novamente, e o “ganho de massa magra” saltou nas medições.
Vale notar que os autores do estudo foram muito perspicazes ao incluir esta “semana de realimentação de carboidratos”.
Porque essa reintrodução permitiu avaliar mais precisamente os resultados do estudo como um todo — ao reabastecer os estoques de glicogênio dos dois grupos, para ter uma comparação mais precisa entre eles.
E o que os autores do estudo concluem de tudo isso?
Literalmente, eles afirmam:
A dieta cetogênica pode ser usada em conjunto com o treino de força para causar mudanças favoráveis na composição corporal, desempenho, e perfil hormonal em homens que treinam.”
Soma-se a isso o fato de que as pessoas em dieta cetogênica perderam mais de 50% mais gordura que as pessoas em dieta tradicional (2.2kg contra 1.5kg)…
E vemos que a dieta cetogênica é sim uma excelente opção para hipertrofia muscular.
Resumindo: Numa dieta cetogênica, aliada a bons treinos de hipertrofia, você vai ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.
Aprenda o jeito certo de fazer isso no programa Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
Por Que Usar A Dieta Cetogênica Para Hipertrofia Muscular?
Até agora, você já viu um poderoso estudo científico que mostra a eficácia da dieta cetogênica sobre a hipertrofia: você inclusive viu que ela foi superior à dieta tradicional, no âmbito desse estudo.
Mas por que isso acontece?
Afinal de contas, muitas pessoas dizem por aí frases como:
- “Sem carboidrato, você não vai ter energia para treinar”,
- “O carboidrato aumenta a insulina, que é um hormônio anabólico, e vai ajudar a ganhar massa”,
- “Comer carboidratos depois do treino ajuda na recuperação muscular.”
E por aí vai.
Isso faz com que a ideia de fazer cetogênica para promover hipertrofia muscular pareça, para quem já escutou essas frases, um contrassenso.
No entanto, vamos deixar as “frases populares” de lado, e ver o que a ciência diz.
Nesse âmbito, a ciência por trás do processo de construção muscular é clara ao apontar para os quatro pilares fundamentais para que a hipertrofia aconteça. Vamos ver agora cada um deles.
Em primeiro lugar, é fundamental ter um treino de força adequado.
Sem um estímulo adequado do treino — seja na academia, em casa, ou com o próprio peso do corpo — não há a resposta fisiológica que sinalize a necessidade de crescimento para os músculos.
Em segundo lugar, a ingestão de proteínas é crucial. As proteínas fornecem os substratos necessários para a construção e reparação muscular.
Além disso, é necessário que haja uma ingestão calórica adequada.
Essas calorias serão utilizadas para reparar os músculos danificados durante o treino (utilizando os aminoácidos das proteínas nesse processo).
Por último, mas não menos importante, é necessário um descanso adequado. É durante o período de descanso que os músculos se recuperam e crescem.
Note, portanto, que os carboidratos não são parte integrante, nem necessária, a este processo.
O único lugar onde eles, talvez, pudesse ajudar, seria no terceiro pilar: afinal, eles podem sim ser uma boa fonte de energia.
No entanto, note que a gordura também é uma excelente fonte de energia para nosso corpo.
Pense por um instante: muitas vezes, na nutrição ortodoxa, é sugerido que se reduza a ingestão de gordura na dieta devido à sua alta densidade calórica.
Mas já que as gorduras têm tanta energia assim, então por que elas não poderiam ser utilizadas para promover o crescimento muscular?
A verdade é que elas podem — e que é possível ganhar massa magra em qualquer um desses cenários:
- Com muito carboidrato, ou
- Com pouco carboidrato (hipertrofia low-carb), ou até mesmo
- Sem carboidrato.
Desde que os 4 pilares estejam sendo satisfeitos, você consegue ganhos de massa muscular — e, conforme vimos no estudo, muitas vezes o resultado de hipertrofia com uma dieta cetogênica é até mesmo superior ao da dieta tradicional.
Inclusive, isso pode acontecer porque a dieta cetogênica tende a apresentar um benefício adicional.
Testosterona: benefício adicional da dieta cetogênica para hipertrofia muscular
Muitas pessoas temem que uma dieta cetogênica vá fazer mal a elas.
Isso porque elas acreditam em mitos antigos sobre a dieta cetogênica, como:
- A dieta cetogênica vai te deixar sem energia,
- A dieta cetogênica vai causar intestino preso, ou mesmo
- A dieta cetogênica faz mal para seus hormônios.
Felizmente, vários dos antigos mitos sobre a dieta cetogênica já foram derrubados.
Agora é hora de derrubar mais um deles: o de que a dieta cetogênica faria mal para seus hormônios.
Especificamente no caso do ganho de massa muscular, a dieta cetogênica pode trazer benefícios para seus hormônios.
Inclusive o aumento da testosterona.
Por alguns outros mecanismos, fazer uma dieta cetogênica também pode elevar seus níveis de HGH (hormônio do crescimento) naturalmente.
Sendo que uma dieta cetogênica baseada em comida de verdade, rica em proteínas, e focada em gorduras saudáveis (a exata dieta que ensinamos a você em nossos programas e treinamentos) é a variação de dieta cetogênica que mais favorece esses aumentos de testosterona e HGH.
E por que a testosterona é importante?
Ela é importante porque desempenha um papel crucial na recuperação e no crescimento muscular — sendo um hormônio essencial para aqueles que buscam hipertrofia muscular.
Vale lembrar que a testosterona é um hormônio fundamental para a vida e para o bem estar tanto de homens quanto de mulheres — e que níveis baixos de testosterona levam a
- piora na qualidade de vida,
- dificuldade de emagrecer,
- baixa libido e motivação, e mesmo
- dificuldade de ganhar e manter massa muscular.
Tanto é que ela já foi chamada, em estudos científicos, de “um indicador de saúde geral”. [3]
Já fizemos um artigo completo, totalmente baseado em ciência (como todos os nossos artigos), sobre como aumentar a testosterona naturalmente.
Nele, explicamos que algumas medidas simples, como:
- Cortar carboidratos refinados,
- Comer gorduras boas,
- Diminuir a insulina circulante (e a resistência à insulina), e
- Diminuir a quantidade de gordura corporal,
Podem aumentar os seus níveis de testosterona naturalmente. [4] [5]
(Sem o uso de suplementos, hormônios, implantes, “chips de beleza”, ou qualquer coisa assim. )
E você viu, no próprio estudo que analisamos acima (sobre a dieta tradicional versus a dieta cetogênica para hipertrofia), que o nível de testosterona aumentou no grupo que fez a cetogênica. [1]
Reforçando: fazer dieta cetogênica aumentou a testosterona em 20%, em apenas 11 semanas, de maneira totalmente natural.
Este aumento de testosterona no estudo em questão não foi algo isolado: porque o fato de a dieta cetogênica aumentar a testosterona já é bem estabelecido.
A ponto de levar alguns pesquisadores a se perguntarem não “SE a cetogênica aumenta a testosterona” — e sim “POR QUE ela aumenta a testosterona”.
Um dos pesquisadores que se debruçou sobre essa questão publicou um achado no qual ele explica que um possível mecanismo seria a maior ingestão de colesterol alimentar. [6]
Uma vez que a molécula de colesterol é bioquimicamente uma precursora de certos hormônios importantes para a saúde (como a própria testosterona), esta seria uma das possíveis explicações.
E, caso você talvez tenha medo de ingerir colesterol, saiba que o colesterol alimentar praticamente não influencia os seus níveis de colesterol no sangue. [7]
Muito pelo contrário: numa dieta cetogênica seus exames de sangue (inclusive glicemia, HDL, LDL, triglicerídeos) tendem a melhorar.
Por fim, temos uma revisão sistemática e meta-análise (uma espécie de compilado de estudos publicados — que é algo cientificamente muito poderoso) que fala já no título:
O estado cetogênico melhora os níveis de testosterona no sangue.”
Isso foi observado com base em 7 estudos já publicados, analisando mais de 200 pessoas, e por fim os autores concluíram:
“De maneira abrangente, a dieta cetogênica melhorou os níveis de testosterona, dependendo tanto da idade dos pacientes quanto da perda de peso induzida pela dieta cetogênica.” [8]
Resumindo: Por inúmeros motivos, fazer uma dieta cetogênica vai aumentar seus níveis de testosterona.
Existem vários possíveis mecanismos acontecendo: desde a perda de peso, até a diminuição da resistência à insulina, passando até mesmo pela maior ingestão de colesterol.
Mas a dieta cetogênica vai aumentar sua testosterona naturalmente — e isso pode ser um belo bônus para você que deseja ganhar massa magra, definir o corpo, e conquistar seu tanquinho, de maneira totalmente natural.
Mais Um Motivo Para Hipertrofia Com A Cetogênica: Você Já Segue A Estratégia
Até agora, já vimos que a dieta cetogênica pode ser uma ótima opção para ganho de massa muscular.
Sendo que pode até mesmo ter algumas vantagens em comparação com dietas tradicionais, ricas em carboidratos — a elevação da testosterona sendo uma delas.
No entanto, a maior parte das pessoas que alcança a hipertrofia e definição muscular com uma dieta cetogênica não chega até ela após uma leitura cuidadosa das evidências científicas (que é o que estamos trazendo neste artigo).
Em vez disso, a maior parte do público que obtém ótimos resultados de ganho de massa muscular com dieta cetogênica consiste em pessoas que começaram a seguir a cetogênica para emagrecer.
Estamos falando de alunos e alunas que têm impressionantes antes e depois da dieta cetogênica — muitas vezes, eliminando dezenas e dezenas de quilos de gordura no processo.
E, agora que elas se livraram de condições como obesidade e diabetes ou pré-diabetes, e agora têm mais disposição, e um sono melhor…
Será que elas realmente precisam se encher de carboidratos para ter ganhos de massa magra e definição?
Conforme vimos neste artigo até agora, a resposta é um sonoro NÃO.
Estamos falando de pessoas que sempre lutaram contra a balança, sempre tentaram emagrecer com uma abordagem tradicional de comer menos, evitar as gorduras e fazer mais exercícios — sem nunca conseguirem os resultados desejados.
Eis que, quando elas passam a fazer uma dieta cetogênica baseada em comida de verdade e rica nutricionalmente, elas finalmente conseguiram os resultados que buscaram por todas as suas vidas.
Este foi o caso inclusive do Guilherme, que contou um pouco de sua história de hipertrofia com dieta cetogênica no vídeo abaixo.
Estudo de caso da dieta cetogênica e hipertrofia: Guilherme, do Senhor Tanquinho
Após anos lutando contra a balança (o que inclui dietas tradicionais, contar calorias, sair da mesa com um pouco de fome, usar pratos pequenos, comer a cada 3 horas, e todo o tipo de estratégia)…
Ele descobriu que poderia emagrecer sem passar fome, e sem contar calorias, ao seguir uma dieta cetogênica.
Ele ficou muito feliz ao atingir esses resultados, ao mesmo tempo em que sentia que estava “magro demais” — e que seu próximo passo natural seria ganhar massa magra depois.
Porém, ao buscar aprender sobre ganho de massa magra, ele sentiu uma enorme frustração.
Pois as buscas por métodos tradicionais de ganhar massa magra apenas indicavam aqueles modelos ultrapassados (que infelizmente muitas pessoas ainda seguem):
- Treinar 5 ou 6 dias por semana,
- Com mais de 1h cada treino,
- Tomar uma monte de suplementos, e
- Comer uma dieta pobre em gorduras, e rica em carboidratos.
No entanto, ele tinha uma intuição:
A de que, assim como muito do que ele tinha ouvido dizer sobre emagrecimento estava absolutamente errado… muito do que ouvira dizer sobre hipertrofia também estava.
Afinal de contas, o consenso geral era que seria “impossível” ganhar massa muscular comendo menos de 20g, ou 30g, ou 50g de carboidratos por dia.
Também se dizia que seria “impossível” conseguir hipertrofia fazendo jejum — ou conciliar jejum intermitente e musculação.
E ainda que seria “impossível” treinar menos de 2h por semana e mesmo assim ver ótimos resultados.
Mas, apesar de todos esses “impossíveis”… ele foi lá e fez exatamente isso.
Pois era chegada a hora de abandonar estes velhos mitos.
E mostrar na prática como obter os resultados de massa magra e definição — com rotinas simples, totalmente baseadas em ciência.
Para pessoas como o Guilherme, além de centenas de nossos alunos, é muito satisfatório ganhar massa magra sem ter de abandonar a alimentação que lhes faz tão bem.
Obviamente, alguns ajustes são necessários para tornar a sua dieta cetogênica voltada ao emagrecimento em uma dieta cetogênica voltada à hipertrofia.
(Isto é: não é seguindo exatamente a dieta cetogênica clássica, que trata crianças com epilepsia… que você vai otimizar seus ganhos musculares. Alguns ajustes têm de ser feitos — ao menos se você quiser os melhores resultados.)
Além de fazer um tipo específico de organização do treino (seja no Sistema SPS ou no RPT)…
E também ter um bom modelo de progressão ao longo das semanas — o nosso querido método PLD —, que vai te dar mais resultados com menos tempo gasto na academia.
Cobrimos TODOS estes ajustes e modificações no nosso programa completo Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
Esse é um programa para ganhos limpos de massa muscular.
Isso significa que o objetivo do programa é te mostrar como ganhar massa magra, minimizando o ganho de gordura durante o processo.
Sendo que esse ganho de peso é, infelizmente, muito comum para a maioria das pessoas que buscam a hipertrofia muscular.
Felizmente, não foi o caso do Guilherme: que conseguiu um corpo mais forte e definido, sem ganhar gordura no processo.
Assim como não é o caso dos nossos alunos e alunas.
Estudo de caso da dieta cetogênica e hipertrofia: nossa aluna Renata
Como exemplo feminino, temos a nossa aluna Renata, que conseguiu passar por todo esse processo com sucesso:
Primeiro, ela emagreceu com a dieta cetogênica. E, agora, está ganhando músculos — também na dieta cetogênica.
A Renata entrou no nosso programa de emagrecimento em 2022 — e, seguindo o que ensinamos, ela teve grande sucesso e conseguiu emagrecer com a dieta low-carb.
Claro que ela ficou super feliz ao voltar a se sentir no controle do seu corpo — e poder voltar a ir à praia e se sentir maravilhosa:
(Inclusive, se sente melhor aos 40 anos do que quando era mais nova.)
Mas sabe o que ela descobriu?
Que apenas emagrecer não é suficiente: após emagrecer, ela sentiu a necessidade de uma abordagem eficaz para evitar a flacidez e tonificar os músculos.
Com um porém: ela detesta academia.
E preferiria ter de mastigar e engolir um halter de academia — do que frequentar aquele ambiente, todos os dias, para ter resultados.
Felizmente, o Projeto Tanquinho de Hipertrofia conta não só com os melhores treinos para fazer na academia.
Como também traz rotinas otimizadas de treinos em casa — que levaram a Renata a, pela primeira vez na vida, AMAR o momento do treino.
Ela está seguindo o nosso protocolo VIP de treinos em casa — e, fazendo exercícios fáceis, até de pijama, já está vendo resultados.
Detalhe: em apenas 3 semanas.
Todo o conhecimento que ela tem utilizado para emagrecer, ganhar massa magra, combater a flacidez, e se sentir melhor aos 40 anos do que aos 20…
Está disponível para você: nesta página, você libera seu acesso ao exato método de treino que a Renata, e mais centenas de alunas, estão usando para definir o corpo e combater a flacidez.
E mais importante:
- Sem ter que ir a uma academia,
- sem a necessidade de equipamentos complexos,
- e sem longas sessões de exercícios.
Conheça o método do Projeto Tanquinho agora mesmo.
Dieta Cetogênica E Hipertrofia — Conclusão E Palavras Finais
Neste artigo, você viu que uma dieta cetogênica é uma excelente alternativa para quem deseja ganhar massa magra sem ganhar gordura.
Ela é especialmente útil porque te ajuda a construir músculos, muitas vezes de maneira até mesmo até mais eficiente do que as dietas tradicionais. (Conforme os estudos que mostramos ao longo do artigo.)
Um dos motivos que ajuda a dieta cetogênica a ser tão eficiente na hipertrofia é o fato de ela melhorar seus hormônios naturalmente — por exemplo, otimizando os níveis de testosterona, sem que você tenha que usar géis, remédios, ou suplementos.
Especialmente para quem já segue esse estilo, ou tem vontade de seguir essa dieta para emagrecer, o uso da cetogênica para hipertrofia é uma escolha natural e segura.
Por fim, mostramos alguns dos resultados reais e possíveis de se obter ao seguir a cetogênica com objetivo de hipertrofia — mas não qualquer cetogênica.
No caso, a dieta cetogênica conforme ensinada por nós no Projeto Tanquinho de Hipertrofia.
Sendo que esse programa não fala só de alimentação — ao liberar seu acesso a ele, você também receberá os exatos treinos que vão trazer o máximo de resultados.
Seja treinando em casa, na academia, ou com o peso do corpo. E são treinos rápidos e fáceis de fazer.
Por conta disso, o Projeto Tanquinho te blinda contra as armadilhas dos métodos de treino convencionais: que dependem de muita motivação, e simplesmente não cabem numa rotina agitada.
Tudo isso somado à exata estratégia nutricional que vai te permitir secar os últimos quilinhos, e tonificar e definir o corpo.
O programa ainda fala sobre suplementação (o que é bom, e o que não preta), como organizar os treinos e priorizar o descanso…
Enfim: tudo o que você precisa para ganhar massa magra está lá.
É por tudo isso que tantas alunas conseguem resultados incríveis, em pouco tempo e, assim como nossa aluna Karina, afirmam:
O Projeto Tanquinho foi o melhor investimento que já fiz na vida.”
O programa será seu e somente seu, com acesso vitalício — que não expira nunca.
Você pode ver quando e quantas vezes quiser — e ainda ganha o direito a todas as atualizações e complementos que fazemos ao longo do tempo.
Não existe investimento melhor na sua saúde e boa forma.
Espero que aproveite o programa, para usar a dieta cetogênica da melhor forma para ter resultados excelentes: ganhar massa magra, definir o seu corpo, e conquistar seu tanquinho.
Estamos te esperando lá!
Forte abraço,
— Guilherme e Roney, do Senhor Tanquinho.
Referências
Para tornar a leitura mais fluida, agrupamos nesta seção algumas das referências consultadas para a elaboração deste artigo.
Note que você pode ter acesso a um livro físico que reúne em linguagem simples (e com mais de 300 referências bibliográficas) tudo o que a ciência reúne de melhor sobre alimentação e saúde: conheça o livro Saúde Sem Mitos.
- Wilson, J. M., Lowery, R. P., Roberts, M. D., Sharp, M. H., Joy, J. M., Shields, K. A., Partl, J. M., Volek, J. S., & D'Agostino, D. P. (2020). Effects of Ketogenic Dieting on Body Composition, Strength, Power, and Hormonal Profiles in Resistance Training Men. Journal of strength and conditioning research, 34(12), 3463–3474. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001935
- Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European journal of applied physiology, 115(9), 1919–1926. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z
- Mederos, M. A., Bernie, A. M., Scovell, J. M., & Ramasamy, R. (2015). Can Serum Testosterone Be Used as a Marker of Overall Health?. Reviews in urology, 17(4), 226–230. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735669/
- Hämäläinen, E., Adlercreutz, H., Puska, P., & Pietinen, P. (1984). Diet and serum sex hormones in healthy men. Journal of steroid biochemistry, 20(1), 459–464. https://doi.org/10.1016/0022-4731(84)90254-1
- Nelly Pitteloud, Megan Hardin, Andrew A. Dwyer, Elena Valassi, Maria Yialamas, Dariush Elahi, Frances J. Hayes, Increasing Insulin Resistance Is Associated with a Decrease in Leydig Cell Testosterone Secretion in Men, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 90, Issue 5, 1 May 2005, Pages 2636–2641, https://doi.org/10.1210/jc.2004-2190
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