Como Tirar Medidas Corporais – Guia Completo Para Tirar Medidas Do Corpo Com Fita Métrica (Mais: Planilha Bônus Gratuita)

Como tirar minhas medidas corporais do jeito certo?”

Quando falamos em emagrecer, muitas pessoas ficam desesperadas — e pensam apenas em “quilos na balança”.

E eu até entendo: afinal de contas, quando vemos inspiradores relatos de “antes e depois” da dieta, é normal vermos números associados a eles.

Ainda mais se estivermos falando de perdas de peso bem expressivas.

De casos como da Andreia que eliminou mais de 62kg.

Da Glaucia que eliminou 60kg e finalmente se sente “de volta à vida”.

Ou do Marcos que eliminou 40kg em 7 meses.

Tudo isso é bastante impressionante, claro.

No entanto, é importante entender que os resultados de emagrecimento nem sempre aparecem de maneira tão explícita na balança.

Sendo que os alunos dos nossos cursos e mentorias sabem disso.

Isso porque, muitas vezes, os resultados aparecem de forma mais sútil, e ficando perceptíveis no ‘alargar’ das roupas.

Ou seja, na diminuição das medidas corporais.

E isso é ótimo: pois, uma vez que os músculos são mais densos que a gordura, muitas vezes quando a balança não se move mas as medidas mudam, isso significa que você perdeu gordura enquanto ganhou massa muscular.

O que é algo super importante para quem quer emagrecer com qualidade.

Porém, para ter certeza de seu progresso na diminuição de suas medidas, é importante que você saiba como fazer suas medidas.

Isto é: quais partes do corpo medir — e qual a maneira certa de fazer isso.

Para que assim consiga fazer um acompanhamento de tempos em tempos — certificando-se que seus resultados estão indo na direção correta.

Justamente para te ajudar nessa tarefa, que escrevemos o texto que você está lendo agora.

Nele você vai descobrir:

• Quais os principais pontos para acompanhar suas medidas;
• Como tirar as medidas corporais corretamente;
• Onde anotar suas medidas corporais para acompanhar seu progresso.

Com relação a este último ponto, o primeiro passo é tocar neste link e fazer o download gratuito da sua planilha de medidas corporais.

Ela será muito útil durante toda sua jornada — seja de perda de gordura ou de ganho de massa muscular.

E se você quer saber como perder medidas com qualidade, ou seja, queimando gordura, então conheça o Cardápio Tanquinho 2.0 e descubra como emagrecer definitivamente e com saúde.

Tento dito isso, vamos diretamente para o conteúdo e a parte prática.

Como Medir As Partes Do Corpo Usando Fita Métrica – O Que Você Precisa Saber

Conforme falamos, neste post vamos te ensinar como tirar as medidas de várias partes do corpo.

É muito importante que você baixe a planilha de medidas que preparamos para te ajudar.

Pois é com ela que você poderá acompanhar se está tendo progresso e qual é seu progresso mês a mês.

Um outro instrumento muito necessário é a fita que você utilizará para as medições.

Nesse caso, você pode usar tanto a fita métrica comum (aquela de costura mesmo, que sua vó deve ter), quanto uma trena antropométrica.

Porém saiba que é mais fácil tirar suas medidas com a trena (principalmente caso esteja se medindo sem a ajuda de outra pessoa).

E antes de irmos para as medidas em si, vamos destacar dois pontos que merecem atenção.

O primeiro é válido para qualquer método para qualquer método de acompanhamento de medidas (ou mesmo de gordura corporal) que esteja usando: a consistência nas medidas.

Neste caso, isso significa não só tentar reproduzir todas as medições em condições similares.

Também sempre posicionar a fita métrica no mesmo lugar.

Isto é: se você se mede de manhã, ao acordar, e em jejum, faça isso sempre.

E saiba que tirar as medidas logo depois de treinar e fazer uma refeição vai interferir nos resultados.

O ideal seria sempre usar a maior circunferência possível para um dado local, mas como sabemos que às vezes é difícil manter a posição semana a semana, recomendamos que pelo menos meça sempre com a fita no mesmo lugar.

Nessa hora, até mesmo uma marca de nascença ou uma pinta podem ajudar.

Então vamos agora apresentar as principais medidas para o acompanhamento do progresso corporal, que são justamente as medidas necessárias para que você preencha a planilha.

(Lembrando que existem outras medidas auxiliares (como o comprimento dos braços, por exemplo), porém essas são mais utilizadas para  a confecção de roupas.)

Dito isso, vamos às principais medições.

Como tirar a medida do peito

Para aferir corretamente a medida do peitoral você deve estar em pé, ereto e com caixa torácica relaxada. 

Normalmente a maior circunferência se dá com a fita mais próxima às axilas no caso dos homens, e passando pelos mamilos no caso das mulheres.

Porém, caso você não seja um alfaiate e queira apenas preencher sua planilha, recomendamos que você faça a medição com a fita passando por cima dos mamilos, seja você homem ou mulher. 

Assim será mais fácil você manter a referência para medir toda semana no mesmo lugar, sem cometer inconsistências de uma medida para outra.

Como tirar a medida da cintura

No caso da cintura devemos posicionar a fita métrica no “meio do caminho” entre a última costela e o osso ilíaco (o osso do quadril). 

Normalmente essa posição fica a um ou dois dedos acima do umbigo. 

Assim como para o peito, você deve estar em pé, ereto e com a respiração relaxada.

Curiosamente, apenas a medição da cintura já pode servir como um bom parâmetro de indicação para o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade, por estar relacionada ao acúmulo de gordura visceral. [1]

E se você quer saber justamente como eliminar esse tipo de gordura super perigosa, e diminuir suas medidas com qualidade, então conheça o Cardápio Tanquinho 2.0 e descubra como emagrecer definitivamente e com saúde.

Como tirar a medida do quadril

Mais uma vez vamos procurar a região de maior circunferência do quadril, geralmente localizada em um plano que passa pelo meio das nádegas.

Como tirar a medida da coxa

A medida da coxa, assim como nos casos anteriores, deve ser feita na região de maior circunferência da mesma. 

Mas nunca se esqueça de que o mais importante é manter a consistência nas medidas.

Portanto, se você tem alguma pinta ou marca permanente para se basear, use-a a seu favor.

Como tirar a medida da panturrilha

No caso da panturrilha, região de maior circunferência normalmente fica a uns 4 ou 5 dedos abaixo do joelho.

Como tirar a medida do braço

Para a medida do braço, você pode aproveitar aquela marquinha da vacina BCG (que a maioria das pessoas tem) para facilitar sua vida.

Normalmente essa medida é tirada com o braço esticado (músculo relaxado).

Porém, para quem visa à hipertrofia é normal que a mensuração seja feita com o músculo contraído.

Nesse caso, é claro que o número resultante vai ser diferente — e está tudo bem.

Lembre-se de que o mais importante é manter a consistência entre as medições.

Como tirar a medida do antebraço

Geralmente a região de maior circunferência fica a uns 2 ou 3 dedos abaixo do cotovelo.

Outras medidas

Algumas medidas que não pertencem à nossa planilha de medidas, mas que são comumente aferidas na hora de comprar roupas são:

• Pescoço
• Largura dos ombros
• Comprimento do braço
• Cós da Calça
• Pulso
• Parte interna das pernas

Porém você não precisa se preocupar com elas se o seu objetivo é simplesmente acompanhar seu progresso no emagrecimento ou ganho de massa muscular.

Considerações E Palavras Finais

Neste texto, você aprendeu como tirar suas medidas como fita métrica de maneira consistente e útil.

Porém, caso tenha restado qualquer dúvida de como medir seu progresso ao longo do tempo, ou caso você tenha seu próprio método de medição, sinta-se à vontade para compartilhá-lo nos comentários.

E não esqueça de baixar sua cópia da planilha exclusiva de medições aqui.

Sendo que, além das medidas corporais, recomendamos outra forma simples de acompanhamento, que consiste em tirar uma foto do “antes” para servir como parâmetro de comparação.

Afinal, muitas vezes não observamos a total dimensão dos resultados no espelho devido à frequência elevada com que nos observamos.

Isto é: não vemos as pequenas mudanças semana após semana, mas que consistem em mudanças significativas ao longo de alguns meses.

No final das contas, ter uma foto comparativa, bem como um registro de suas medidas, acaba sendo uma medida muito mais efetiva do que simplesmente se pesar.

Isso porque muitas vezes a balança sozinha acaba não sendo um bom instrumento para acompanhar seu progresso.

Tanto porque momentos de platô de peso são comuns, quanto porque você pode estar queimando gordura e construindo músculos.

O que vai ter proporcionar diminuição de medidas, melhora na saúde como um todo, porém pouca ou nenhuma alteração no número mostrado pela balança.

Por fim, lembre-se que o mais importante é ter um plano comprovado e consistente para seguir.

Que te traga mais bem-estar e saúde — além dos resultados de emagrecimento que você busca.

Afinal, é somente assim que você vai conseguir queimar gordura, diminuir suas medidas, e recuperar sua saúde no longo prazo.

Foi justamente pensando nisso que criamos o Cardápio Tanquinho 2.0 — um verdadeiro manual para te ensinar como fazer as melhores escolhas alimentares para sua saúde e emagrecimento.

Nele, além de um curso passo a passo em vídeo, você também vai ter acesso a listas de compras, alimentos permitidos, receitas e cardápio-exemplo para 147 dias de alimentação realmente emagrecedora.

Toque neste link e saiba mais sobre esse material que vai te fazer diminuir suas medidas, eliminar o excesso de gordura, e te trazer a saúde e a disposição que você tanto deseja e merece.

Forte abraço,
— Guilherme e Roney.

Referências

De modo a deixar a leitura mais fluida, separamos algumas referências em que nos baseamos para escrever este artigo.

1. Coutinho, T., Goel, K., Corrêa de Sá, D., Kragelund, C., Kanaya, A. M., Zeller, M., Park, J. S., Kober, L., Torp-Pedersen, C., Cottin, Y., Lorgis, L., Lee, S. H., Kim, Y. J., Thomas, R., Roger, V. L., Somers, V. K., & Lopez-Jimenez, F. (2011). Central obesity and survival in subjects with coronary artery disease: a systematic review of the literature and collaborative analysis with individual subject data. Journal of the American College of Cardiology, 57(19), 1877–1886. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2010.11.058